Закаляйся!

Закаляйся!

Закаляйся!Все методы закаливания базируются на наиболее основных средствах, которыми являются воздух, солнечные лучи и вода, если сочетать их с физическими упражнениями, то это значительно повысить их эффективность.

1) Воздушные ванны являются наиболее распространенным, а так же доступным методом. В теплые времена года совершайте длительные прогулки, спите с открытым окном, но так, чтоыб в комнате было не ниже 16 градусов. Полезно ходить дома босиком ежедневно хотя бы 10-15 минут, начинайте с 1 и увеличивайте время каждую неделю. В более холодные времена года совершайте дозированные прогулки пешком, ходьбу на лыжах, бег и т.д.

2) Закаливание водой, в домашних условиях – это обтирания, обливания и душ. Начинать процесс следует с температурой воды не ниже 34 градусов, делать это ежедневно и каждую неделю снижать постепенно, доведя до 22, продолжать так несколько месяцев, а потом опять можно начать уменьшать и довести до 10-12 градусов. Очень эффективен контрастный душ: в течении трех минут нужно несколько раз переключать воду с теплой на холодную и обратно, но делать это следует лишь здоровым и закаленным людям.

3) Солнечные ванны – отлично усиливают иммунитет, укрепляют нервную систему, способствуют образованию витамина Д и пигмента меланина, стимулируют обмен веществ и даже кроветворение. Лучше всего принимать солнечные ванны – с 9 до 11 часов. А детям до 11 лет желательно начинать это делать в “кружевной” тени деревьев, что отлично получается, если занять их подвижными играми. За 5-7 дней нежная детская кожа адаптируется и процедура доводится до получаса. Однако, не рекомендуется быть на солнце больше, чем 2 часа в день.

Если у вас сухая кожа, то перед процедурой смажьте ее оливковым маслом, оно является наилучшим кремом для загара. На жирную кожу можно нанести теплый процеженный отвар чая, оставьте его на теле до полного высыхания. Но не рекомендуется выходить на солнце после умывания лица с мылом или посещения бани: такие процедуры разрушают защитную жировую смазку кожи и велика вероятность ожога.

4)Физические упражнения: утренняя гимнастика на свежем воздухе. В холодную погоду занятия должны проводиться в более энергичном темпе, но с меньшей продолжительностью.

5) Купание в проруби – таким методом закаливания могут заниматься почти все люди, но подготавливать организм к такому занятию следует не менее года, а кроме того пребывать в проруби нужно не больше 30 секунд и это следует делать совершая активные движения.

6) Паровая баня отлично усилит обменные процессы, кровообращение, потренирует сердце и дыхательную систему, но желать это нельзя чаще, чем 2 раза в неделю и пребывать в парилке нужно недолго. Кроме этого, крайне важно правильно питаться, ну а в этом вам помогут пароварка, кухонные весы и блендер – с ними можно готовить отменные овощи, супы-пюре, мясо и рыбу с минимумом жира и калорий.

Собиратель древностей
Собиратель древностей
Сунь Цзы: "Стремительность есть сама сущность войны. Воспользуйтесь неподготовленностью врага; следуйте по неожиданным маршрутам и ударьте там, где противник совершенно не готов к отражению удара.

Комментарии закрыты.