Советы для молодого "лифтера"

Советы для молодого “лифтера”

Чтобы не повторять самые распространенные ошибки новичков в силовом троеборье, нужно не смотреть на рабочие веса соседа, который занимается этим видом спорта уже пару лет. Нужно уберечь себя от различных травм.

Режим работы начинающего пауэрлифтера включает в себя малое количество повторов в подходе. Не нужно приходить в зал и сразу же начинать заниматься пауэрлифтингом. Для начала необходимо набраться силы, т.е. “подкачаться”.

Программа “лифтера” не должна быть однообразной, то есть включать в себя одни и те же упражнения, с тем же количеством подходов и количеством раз. Постоянно нужно изменять данные критерии, во избежания застоя мышечной массы и силы.

Диапазон работы спортсмена от 6 до 14 повторений в зависимости от вида упражнения. Для базовой нагрузки следует делать жим лежа – 16 повторений, приседание со штангой – 10, а становую тягу – 9 повторений. Необходимо обратить внимание на правильность выполнения упражнений. Чем качественнее, тем больше рост силы и минимизация травм.

Пауэрлифтинг для начинающих не может стартовать, если организм спортсмена слаб и не годиться к тренировкам.

Режим работы

Это один из главных критериев, про который не стоит забывать и к нему нужно привыкнуть. Кажется, что в начале всё довольно просто и легко, ведь большие паузы и промежутки между подходами дают возможность отдыха. Но психологическое давление, которое не даёт настроиться и отнимает силы, препятствует усовершенствованию и само собой режиму работы. С ним придётся бороться и совладать.

Питание

Перед тренировочным процессом не стоит объедаться и переедать. Также как и недоедать, чтобы не довести себя до потери самосознания. К тому же на голодный желудок очень тяжело поднимать веса, да и вообще работать. А вот после изнуряющей тренировки нужно подкрепить свой оргнизм, но не нужно забывать о времени. Не раньше чем через час после силовых упражнений. Рацион “лифтера” состоит из натуральных продуктов.

Питаться придётся не меньше двух раз в день, само оптимально – четыре раза в день. Не запрещено употребление различных биологических добавок, которые помогут организму набрать оптимальную силу и массу. Никаких бургеров и прочей нездоровой пищи. Режим сна спортсмена – 8 часов, за это время организм отдыхает и восстанавливает силы.

Пользуясь данными правилами можно быстро и без лишних трудностей достичь желаемого результата.

 Запомните: не старайтесь гнаться за колоссальными весами!

Собиратель древностей
Собиратель древностей
Сунь Цзы: "Стремительность есть сама сущность войны. Воспользуйтесь неподготовленностью врага; следуйте по неожиданным маршрутам и ударьте там, где противник совершенно не готов к отражению удара.

Комментарии закрыты.