Самосовершенствование

Топ эффективных домашних тренажеров для женщин

Спортзалы – это полезное времяпрепровождение, и к тому же, модное. Но людям с катастрофической нехваткой времени просто невозможно регулярно посещать спорткомплексы, а тренировки «время от времени» не принесут желаемого результата. По крайней мере, быстро. Продолжить чтение

Тренировки, которые подходят под Ваше настроение

Несмотря на то, что любые тренировки неизбежно поднимают Ваше настроение, определенные виды занятий могут оказаться как нельзя кстати, исходя из вашего эмоционального состояния.

Гнев

Если Вам необходимо выпустить немного пара, сразу же беритесь за дело. Кардиотренировки помогают справиться с беспокойством в 3 раза эффективнее, чем попытка позволить эмоциям прийти в нормальное состояние без вмешательства. И бег — лучший способ исправить ситуацию.  Продолжить чтение

Советы для молодого «лифтера»

Чтобы не повторять самые распространенные ошибки новичков в силовом троеборье, нужно не смотреть на рабочие веса соседа, который занимается этим видом спорта уже пару лет. Нужно уберечь себя от различных травм.

Режим работы начинающего пауэрлифтера включает в себя малое количество повторов в подходе. Не нужно приходить в зал и сразу же начинать заниматься пауэрлифтингом. Для начала необходимо набраться силы, т.е. «подкачаться».

Программа «лифтера» не должна быть однообразной, то есть включать в себя одни и те же упражнения, с тем же количеством подходов и количеством раз. Постоянно нужно изменять данные критерии, во избежания застоя мышечной массы и силы.

Диапазон работы спортсмена от 6 до 14 повторений в зависимости от вида упражнения. Для базовой нагрузки следует делать жим лежа — 16 повторений, приседание со штангой — 10, а становую тягу — 9 повторений. Необходимо обратить внимание на правильность выполнения упражнений. Чем качественнее, тем больше рост силы и минимизация травм. Продолжить чтение

Как накачать плечи в домашних условиях

разведение гантелей в стороныКрепкие мужские плечи уже давно стали символом силы и красоты. Однако немногим современным представителям мужественной половины удается быть похожими на Франко Коломбо, потому что сложившийся жизненный уклад в формате «дом-работа» не всегда позволяет тренироваться в спортзале хотя бы несколько раз в неделю, чтобы накачать бицепсы.

По этой причине многие мужчины, желающие выглядеть притягательно, стали задумываться над вопросом о том, как накачать плечи в домашних условиях. Продолжить чтение

Работаем над проблемными зонами в фитнес-центре

Гармоничное красивое тело – это идеал, к которому стоит стремиться, именно поэтому важно изначально подобрать правильно комплекс упражнений и научиться заниматься с максимальным эффектом. При посещении фитнес-центра важно подобрать оптимальные программы тренировок, которые доставят радость и удовольствие, ведь активно сжигать жир в проблемных зонах можно при помощи разнообразных упражнений. Рассмотрим основные комплексы, направленные на участки тела, которые доставляют больше всего хлопот: Продолжить чтение

Занятия фитнесом

В наши дни люди уделяют очень много времени работе и другим важным делам, забывая при этом о собственном здоровье. Многие забывают, что занятия спортом помогают укрепить мышцы, сосуды, постоянно находится в хорошем настроении. Для этого и был когда-то придуман фитнес, который с каждым днем становится все популярнее среди женщин.

С одной стороны, фитнес является комплексом упражнений, систематических тренировок, сочетаемых с определенной диетой. С другой стороны, это больше чем спорт, это образ жизни, позволяющий душе и телу находиться в гармонии. Продолжить чтение

Добавки для роста мышц

Большинство современных пищевых добавок, которыми пользуются культуристы, предназначены для того, чтобы помочь организму справиться с повышенными нагрузками или обеспечить мышцы достаточным количеством строительных материалов для роста. Следовательно, для того чтобы получить от них реальный эффект, нужно упорно работать и создавать достаточно высокие физические нагрузки, иначе мышечная масса не будет увеличиваться. Тем не менее, на полках [магазина спортивного питания] можно найти и такие добавки, которые оказывают непосредственное воздействие на процессы роста мышц, активизируя их. Продолжить чтение

Базовые упражнения

Базовые упражнения на силуВ занятиях бодибилдингом приходится заниматься двумя видами основных упражнений: базовыми и изолирующими. Причем основу составляют базовые упражнения. Именно они позволяют накапливать и наращивать мышечную массу. Эта нагрузка словно шокируют мышцы, поэтому тренировку следует начинать именно с выполнения базовых упражнений. Это правило следует запомнить всем новичкам. Продолжить чтение

Укрепление мышечных волокон

Укрепление мышечных волоконВ мышцах может происходить преобразование одного типа волокон в другое. Считается, что короткие, интенсивные регулярные тренировки увеличивают скорость преобразования волокон медленного сокращения в волокна быстрого сокращения. И наоборот — продолжительные, повторяющиеся аэробные тренировки значительно увеличивают преобразование волокон быстрого сокращения в более медленные.

Эти преобразования мышечных волокон служат для выполнения одной биологической задачи. Проще говоря, организм приспосабливается к интенсивным или длительным тренировкам путем изменения состава мышечных волокон. Продолжить чтение

Повышай свою гибкость и совершенствуй жизнь

Вы уже второй раз за эту неделю пришли на фитнес, но как только инструктор начал проводить растяжку – направились на выход. Сдержитесь, не спешите. Растяжки, повороты – это все нужные и важные упражнения. Несмотря на тот факт, что многочисленными исследованиями подтверждено, что упражнения оказывают на наш разум и тело благотворное влияние (помогают они повсеместно – начиная от снижения риска онкологических Продолжить чтение